Conseil n°1 : Exposez-vous suffisamment au soleil pendant la journée
Prendre suffisamment de soleil pendant la journée aide votre rythme circadien à se stabiliser. En outre, il peut améliorer votre énergie diurne et favoriser une meilleure qualité et durée du sommeil la nuit. Autant que possible, passez du temps à vous exposer suffisamment au soleil. Sinon, comme alternative, vous pouvez opter pour un appareil à lumière vive artificielle, mais rien ne vaut le naturel.
Astuce #2 : Réduisez l'exposition à la lumière bleue avant d'aller au lit
Obtenir suffisamment d'exposition à la lumière pendant la journée est une bonne chose, mais cela a l'effet inverse la nuit. Nous ne disons pas que c'est terrible et que vous ne devriez pas allumer vos lumières. C'est juste que les lumières peuvent influencer le rythme circadien du corps, et une trop grande quantité peut faire croire à votre cerveau qu'il fait encore jour. S'il pense que c'est encore le matin ou l'après-midi, il arrêtera la production de mélatonine, qui vous aide à dormir et à vous détendre.
La lumière bleue de votre téléphone portable ou d'autres appareils électroniques est le pire bloqueur de sommeil. Pour minimiser son effet, ce que vous pouvez faire est d'arrêter de regarder la télévision au moins deux heures avant de dormir ou de télécharger une application sur votre téléphone ou votre ordinateur qui bloque la lumière bleue.
Astuce #3 : Ne consommez pas de caféine tard dans l'après-midi ou la nuit
La caféine peut nous garder alertes, améliorer notre concentration et augmenter notre énergie qui est vitale pendant la journée mais une malédiction la nuit. Si votre système nerveux est stimulé la nuit ou tard dans la journée, vous aurez du mal à vous détendre. Vous devriez prendre votre dose quotidienne d'espresso pendant le petit-déjeuner et vous en éloigner l'après-midi. Prendre un café après 15h00 ou 16h00 peut vous empêcher de dormir la nuit et vous rendre grincheux le matin !
