Dans la soirée, vous vous retrouvez à parcourir les médias sociaux sur votre téléphone ou un autre appareil mobile. Comme il se fait plus tard, vous vous éloignez pour aller vous coucher. Au lit, vous tournez et tournez. Vous avez l'impression d'être incapable d'éteindre complètement votre cerveau. C'est particulièrement étrange parce qu'il n'y a pas d'idées stressantes dans votre esprit. C'est comme si votre cerveau était coincé dans le lecteur et ne vous laisserait pas dormir. Ce qui donne?! Ce que vous ressentez très bien peut être les effets de la lumière bleue sur votre cerveau.
"Qu'est-ce que la lumière bleue exactement ?"
En soi, il n'y a rien de mal avec la lumière bleue. La teinte bleutée de certaines formes de lumière, visible ou invisible, est en fait très bénéfique pour beaucoup de choses. La lumière bleue est simplement une couleur de lumière qui existe dans le monde naturel. Il existe à la lumière du jour ainsi qu'une variété d'ampoules émulant la lumière du jour. En plus de ces sources, la lumière bleue émane également de nombreux écrans d'affichage numérique. Ces écrans peuvent aller des téléviseurs aux tablettes et appareils mobiles personnels.
« Pourquoi la lumière bleue est-elle mauvaise pour le sommeil ? »
Vous remarquerez peut-être que l'utilisation d'un téléphone, d'une tablette ou d'un téléviseur pendant de longues périodes avant de vous coucher augmente le temps qu'il vous faut pour vous endormir. Cela est principalement dû au fait que vos rythmes circadiens sont mal calculés par la lumière bleue de ces écrans. Votre rythme circadien est essentiellement votre horloge interne. Dans cette horloge se trouve un calendrier qui indique à votre esprit quels sont les meilleurs moments pour être le plus alerte et quels sont les meilleurs moments pour se reposer. Ces horaires dépendent d'une variété de facteurs pour être en mesure de décider quand il est préférable pour le corps d'être alerte et quand il peut se détendre. L'un de ces facteurs est la lumière bleue. Parce que la lumière bleue est présente dans la lumière naturelle du jour, votre esprit associe naturellement la lumière bleue à la vigilance. Ce n'est que jusqu'à récemment dans notre histoire évolutive que nous avions des sources de lumière bleue artificielle après le coucher du soleil. Lorsque nous exposons nos yeux à la lumière bleue pendant de longues périodes plus tard dans la soirée, nous trompons essentiellement notre rythme circadien en pensant qu'il fait encore jour et que nous devons rester vigilants.
"Comment éviter la lumière bleue avant de se coucher ?"
Heureusement pour vous, la plupart des températures de couleur dans les parties tranquilles de la maison ont tendance à être des tons plus chauds pour favoriser la relaxation. Les écrans électroniques, cependant, qu'ils soient sous forme de téléviseurs, de tablettes ou de téléphones, émettent une énorme quantité de lumière bleue. Il existe cependant des moyens d'éviter cette lumière bleue.
Prenez l'habitude d'éviter les écrans 2-3 heures avant de vous coucher. Optez plutôt pour ce livre auquel vous vouliez vous rendre.
Si vous ne pouvez absolument pas rester à l'écart, recherchez un mode nuit pour vos appareils. Cela supprimera la lumière bleue de l'image, ce qui donnera un aspect légèrement jaune. Vous pouvez même les configurer pour qu'ils s'allument et s'éteignent automatiquement tous les soirs.
Achetez des lunettes anti-lumière bleue. Ceux-ci sont relativement peu coûteux et même dans votre prescription.
