L'idéalCouleur claire pour dormir: Pourquoi c'est aussi important que votre matelas
Choisir la bonne couleur de lumière pour dormir est tout aussi important que choisir un matelas confortable ou régler la bonne température ambiante. De nombreuses personnes préfèrent dormir avec une certaine forme de lumière pour diverses raisons, telles que :
Confort et détente
Réduire la peur du noir
Se déplacer la nuit en toute sécurité sans trébucher
Faire de courtes siestes au lieu de dormir profondément
Utiliser des veilleuses pour les enfants
Différents types de lumière peuvent affecter considérablement la qualité de votre sommeil et votre bien-être général-. Ce n'est pas seulement une question de couleur ;-le type de lumière compte également. L'éclairage LED est une excellente option grâce à son efficacité énergétique, sa longue durée de vie et son adaptabilité par rapport aux ampoules à incandescence traditionnelles.
Poursuivez votre lecture pour découvrir les avantages de dormir avec la lumière et quelle couleur est la meilleure pour améliorer votre sommeil.
Avantages de dormir avec une lumière allumée
Dormir avec de la lumière offre plusieurs avantages, notamment :
Réguler votre rythme circadien pour vous aider à vous endormir plus facilement
Soulager l'anxiété de ceux qui ont peur du noir ou qui ont besoin d'un sentiment de sécurité
Aider les personnes atteintes de trouble affectif saisonnier (TAS) grâce à l'exposition à la lumière
Aider les travailleurs postés à réguler leurs habitudes de sommeil irrégulières
Promouvoir 7+ heures de sommeil, ce qui facilite la libération d'hormones, la digestion, une alimentation saine et le contrôle de la température corporelle
Quelles couleurs vous aident à dormir ?
Si vous vous demandez quelle est la meilleure couleur pour dormir, des recherches suggèrent que la lumière rouge et orange est la plus efficace pour induire la relaxation et la somnolence.
Lumière rouge
La lumière rouge reflète les tons apaisants d’un coucher de soleil. Avec sa longueur d’onde plus longue, elle transporte moins d’énergie que la lumière bleue ou verte, aidant ainsi votre corps à se détendre. L’ajout d’ampoules LED rouges dans votre chambre peut atténuer les tensions et même aider à réguler votre cycle de sommeil.
Lumière Ambre
La lumière ambrée ou jaune doux ressemble à la douce lueur d’une bougie. Bien qu'elle bloque la lumière bleue et offre une luminosité adéquate, elle n'est peut-être pas aussi propice au sommeil que la lumière rouge. Cela dit, c'est une excellente alternative si vous trouvez la lumière rouge trop distrayante ou visuellement peu attrayante.
Combinaison de lumière rouge et ambre
Pour des résultats optimaux, utilisez des lumières LED ambrées et rouges à la maison. Installez un plafonnier orange pour minimiser l'exposition à la lumière bleue pendant la soirée et passez à la lumière rouge lorsque vous vous préparez à vous coucher. Cette combinaison peut vous aider à vous détendre et à améliorer la qualité du sommeil.
Quelles couleurs de lumière devriez-vous éviter ?
La lumière bleue est la moins adaptée au sommeil. Il imite la lumière du jour et signale à votre cerveau de rester alerte-, ce qui rend la relaxation plus difficile. Les sources courantes incluent les smartphones, les ordinateurs portables, les téléviseurs et les ampoules fluorescentes. La lumière verte a un effet stimulant similaire.
Pour améliorer le sommeil, essayez d’éviter la lumière bleue et verte avant de vous coucher. Éloignez-vous des écrans 1 à 2 heures avant de dormir, utilisez des filtres de lumière bleue ou activez le mode nuit sur vos appareils.
Vous cherchez d’autres idées d’éclairage pour la chambre à coucher ? Consultez notre article :7 meilleures idées d’éclairage LED pour la chambre.
Autres moyens d'améliorer le sommeil
Au-delà de l’éclairage, tenez compte de ces conseils pour mieux dormir :
Respectez une routine : couchez-vous et réveillez-vous à des heures constantes pour vous aider à réguler votre horloge interne.
Évitez les repas tardifs et la caféine : la digestion et les stimulants peuvent maintenir votre corps actif alors qu’il devrait se reposer.
Choisissez une literie de soutien : le bon matelas et la bonne couette assurent le confort et un bon alignement de la colonne vertébrale.
Réglez la température ambiante : L’Organisation mondiale de la santé recommande de dormir à des températures comprises entre 18 et 20 degrés pour une régulation corporelle optimale.
Vous voulez en savoir plus ? Lisez notre blog-Pouvez-vous dormir avec des lumières LED allumées ?-pour découvrir les produits LED conçus pour favoriser un meilleur sommeil.
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