Comment les lumières bleues affectent-elles votre sommeil ?
Avez-vous eu des difficultés à vous endormir la nuit dernièrement ? Très probablement, vous vous exposez à plus de lumière bleue qu'il n'est sain. La lumière bleue perturbe le sommeil et est souvent la principale cause de nuits agitées ou d'insomnie. Ce n'est pas particulièrement choquant étant donné que nous passons environ 5000 heures par an à regarder des appareils qui produisent de la lumière bleue. Jack peut ou non devenir un enfant ennuyeux à force de travailler trop, mais il deviendra sans aucun doute un mauvais dormeur à force de trop regarder la télévision.
Mais d'abord, quelle est exactement cette lumière azur ? Pourquoi nuit-il au sommeil ? La question la plus cruciale est : comment pouvez-vous vous défendre au mieux ?
Nous répondrons à toutes ces demandes et plus encore dans cet article. Commençons donc le processus.
Décrivez la lumière bleue.
De nombreuses personnes associent le terme "lumière bleue" à la lumière produite par les écrans, y compris ceux que l'on trouve sur les ordinateurs, les ordinateurs portables, les iPad, les téléphones portables et, bien sûr, la fidèle télévision. Mais puisque la lumière bleue est une composante de la lumière naturelle, la vérité est qu'elle a toujours existé. Par conséquent, sans connaître au préalable les composants de la lumière naturelle, nous ne pouvons pas saisir la lumière bleue.
Les électrons électromagnétiques, qui composent la lumière, émettent de l'énergie en se déplaçant à travers différentes fréquences. En d'autres termes, il y a un total de sept teintes distinctes qui composent la lumière visible. L'une de ces teintes est l'illumination bleue. (Il suffit de regarder un arc-en-ciel, composé de sept couleurs).
La vue humaine a ses contraintes, comme vous le savez peut-être. Seule une petite partie du spectre électromagnétique de la lumière, avec des fréquences comprises entre 400n et 750nn, peut être vue par lui.
La première région du spectre visuel est constituée de lumière bleue, qui a une fréquence d'environ 400 nm. Plus d'énergie est contenue dans les fréquences plus courtes que dans les plus longues. En d'autres termes, par rapport aux autres teintes du spectre qui sont perceptibles par la vue humaine, la lumière bleue a plus d'énergie par photon.
Alors, la lumière UV et la lumière bleue sont-elles la même chose ?
Non, ils sont uniques.
Alors que les deux sont répandus dans le rayonnement solaire, leurs effets sur nos yeux et notre corps sont distincts. Les photons UV ont des fréquences comprises entre 100nn et 400nn, nous ne pouvons donc pas les voir. Ils ont une énergie élevée car leurs fréquences sont extrêmement brèves. Ils causent par conséquent beaucoup plus de dégâts, y compris des blessures à la chair.
Nous pouvons voir la lumière bleue, contrairement au rayonnement UV. Il peut facilement pénétrer dans la rétine et endommager les cellules photochimiques de la rétine. Cela implique simplement que le rayonnement bleu est mauvais pour votre rétine.
Des lunettes régulières offrent une protection efficace contre les UV. Cependant, ils ne font pas grand-chose pour nous protéger du rayonnement bleu. Cependant, si vous devez être à l'extérieur au soleil, assurez-vous de porter des lunettes de soleil pour protéger vos yeux des rayons UV qui peuvent les endommager.
Quelles sont les principales sources de lumière bleue artificielle ?
La lumière bleue est évidente pendant la journée, comme indiqué précédemment. La lumière bleue est émise par de nombreuses sources artificielles, y compris les appareils électriques, l'éclairage LED, les écrans numériques et les écrans d'éclairage fluorescent. Cela signifie que même si vous ne passez pas de temps à utiliser un écran, vous serez toujours soumis à la lumière bleue, mais il y a une distinction entre la lumière bleue qui est produite artificiellement et la lumière bleue qui est produite naturellement.
Le rayonnement bleu du soleil n'est pas dangereux. En réalité, notre bien-être physique et émotionnel dépend de la lumière naturelle du jour. Selon les recherches, un ensoleillement réduit pendant l'hiver peut contribuer au trouble affectif saisonnier. (TRISTE).
Nos rythmes circadiens, le calendrier biologique interne qui contrôle le schéma veille-sommeil humain, dépendent fortement de la lumière bleue du soleil pour fonctionner correctement. Le rayonnement azur du soleil augmente également notre vigilance et notre concentration. En conclusion, la lumière bleue est saine pour nous.
Cependant, selon un rapport de la Harvard Medical School, la lumière bleue provenant des écrans peut perturber notre cycle de sommeil. La lumière bleue artificielle est émise par de nombreuses sources, telles que :
- Des ordinateurs
- Ordinateurs portables
- Tablettes et Phablettes
- Smartphones
- Consoles de jeu
- Télévision
- Horloges digitales
- Ampoules fluorescentes
- Ampoules LED de mauvaise qualité
- Casque RV
Quel est l'impact de la lumière bleue sur vous ?
Voici quelques effets que la proximité d'appareils électroniques peut avoir sur vos yeux :
yeux tendus
La fatigue oculaire numérique peut résulter d'une réduction du contraste provoquée par la lumière bleue des écrans numériques et d'autres appareils. Les cellules de la rétine pourraient être endommagées si elles ne sont pas contrôlées.
Maux de tête
La lumière bleue peut également entraîner des maux de tête et de la fatigue physique en plus de la fatigue oculaire. L'exposition à long terme à la lumière bleue artificielle peut même endommager la rétine, augmentant la possibilité d'une dégénérescence maculaire liée à l'âge.
La dégénérescence maculaire commence lorsque les cellules de la rétine sont détruites ou subissent des dommages. L'âge nous fait perdre cette défense, qui est un écran de protection intégré appelé mélanine dans la rétine. En effet, en vieillissant, notre corps produit moins de mélanine.
Parce que la mélanine est essentielle pour réguler notre cycle veille-sommeil naturel, en avoir moins peut entraîner des problèmes de sommeil. Une privation de sommeil constante augmente le risque de développer certaines maladies, comme la dépression, en plus d'interférer avec la vie quotidienne.
Nous devons tous être conscients des effets nocifs de la lumière bleue artificielle puisque les adultes du monde occidental passent désormais plus de temps que jamais sur les écrans. Plus important encore, il est plus que temps d'agir.
Quel impact la lumière bleue a-t-elle sur le sommeil ?
Notre cycle veille-sommeil est régulé par des rythmes circadiens. Mais l'exposition à la lumière artificielle après minuit peut augmenter la production de mélatonine du corps. Cette hormone gère notre rythme circadien. Par conséquent, si la quantité appropriée n'est pas produite, nous pouvons avoir des problèmes de sommeil.
Selon des chercheurs de Harvard, l'exposition à la lumière bleue artificielle a tendance à perturber la production de mélatonine.
Les chercheurs ont découvert que l'exposition à la lumière bleue la nuit peut interférer avec la capacité des gens à dormir suffisamment. Dans une autre étude, les chercheurs ont découvert que ceux qui avaient accès au LE-eBook avaient une sécrétion de mélatonine plus faible et mettaient plus de temps à s'endormir.
En conclusion, il existe suffisamment de preuves pour conclure que l'exposition à la lumière bleue la nuit peut interférer avec le sommeil.
En fait, certaines études sont même allées plus loin. Ils ont affirmé un lien entre l'exposition à la lumière bleue et les maladies cardiaques, l'obésité et le diabète. Cependant, nous ne disposons pas actuellement de suffisamment de données pour établir un lien concluant entre la lumière bleue et ces conditions. Cependant, on peut affirmer que tous ces maux ont déjà été liés à des troubles du sommeil.
Comment prévenir les effets dangereux de la lumière bleue artificielle ?
Il existe deux types de lumière bleue : naturelle et artificielle. Le premier nous est avantageux, tandis que le second ne l'est pas.
Limiter le temps d'écran, en particulier la nuit, est un moyen simple de réduire l'exposition à la lumière bleue artificielle. De plus, pensez à installer des ampoules LED rouges dans votre salon et votre chambre. La recherche démontre que la lumière rouge n'a aucun effet néfaste sur la synthèse de mélatonine. La lumière rouge ne perturbe pas votre cycle de sommeil comme les autres couleurs claires car elle produit un niveau de mélatonine très similaire à celui de l'obscurité totale.
Enfin, nous vous conseillons de dépenser de l'argent pour des ampoules LED premium. Regardez la cote CRI lors de l'achat d'éclairage LED. Seules les ampoules LED avec un indice CRI90 plus doivent être achetées. Ces ampoules sont saines pour vous car elles produisent l'éclairage le plus uniforme.
À BENWEILIGHT, nous ne vendons que des ampoules LED CRI90 plus, car nous ne ferons jamais de compromis sur la qualité.
